迎战高考，考生和家长该如何应对

　　6月7日和8日是每个考生最重要的日子。为了这个日子，考生们昼夜奋战，家长们如临大敌。

　　然而究竟如何备考？考前复习大脑何时最清醒？高考超常发挥有哪些窍门？临近高考如何预防感冒？高考减压方法有哪些？……

　　希望我们整理的这份备考计划，能帮您增添一份从容。祝各位考生能够金榜题名！

　　一 大脑最佳复习时间—高效赋能

　　一天中有四个学习的高效期，如果安排得当，可以轻松地掌握巩固知识，以最佳状态迎战高考。

　　1、 清晨起床后

　　大脑经过一夜休息，处于新的活动状态，记忆力最佳，此刻应攻克较难记忆的知识点，如数学公式。

　　2、 上午8点至10点

　　人的精力充沛，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的好时机。

　　3、 下午6点至8点

　　此刻应该复习归纳整理，一天的学习积累，是整理笔记的黄金时机。

　　4、 入睡前一小时

　　此刻用于加深印象，难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

　　二 考前健康饮食—三大禁忌

　　一忌：饮食变化大

　　备考期间考生精神压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。

　　二忌：过度吃甜食

　　一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困，难以集中精力。

　　三忌：太多浓茶咖啡提神

　　过多咖啡因摄入会影响睡眠质量，还可能出现心慌、手抖症状，不利于考试发挥。

　　三 考生物品齐备—必备清单

　　1、 必带证件

　　准考生和和身份证等相关证件放在最显眼的地方，防止忘带。

　　2、 必需文具

　　2B铅笔、书写黑(蓝)颜色的签字笔、尺、圆规、三角板、橡皮等。

　　3、 非功能手表

　　考试时带一块手表合理安排时间。(注意：存储功能手表禁止带入)

　　4、 雨具

　　注意天气预报，提前准备好雨具。

　　5、 应急药品

　　解暑类推荐藿香正气水，腹泻类推荐蒙脱石散。切记预防为主，生病要及早治疗。

　　四 五大窍门助力考生—超长发挥

　　1、 系统复习

　　按知识体系，制定严格的系统复习计划，高考前夕不可无规律复习。

　　2、 梳理基础

　　回归基础，好高骛远可能会事与愿违。

　　3、 攻克错题

　　整理做过的卷子，查漏补缺，重点清理自己当时的解题思路。

　　4、 规律作息

　　调整作息，不熬夜不赖床，通过整理让大脑的兴奋时间与考试时间一致。

　　5、 自信备战

　　相信自己现在的状态是最佳的，自信心是考试致胜的最大法宝。不断发现自己的优势，信心十足。

　　五 考前常见不适症—从容应对

　　临近考试，不少考生可能因为紧张焦虑而出现各种常见不适症，考生该如何应对？

　　1、 腹泻

　　考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况不需要用药需从情绪上主动放松。

　　2、 中暑

　　保持空气流通，多饮淡盐水，穿宽松衣服，可服用藿香正气水等药物。

　　3、 感冒

　　夏季室外骄阳似火，室内凉爽舒适，室内外温差较大，易发感冒，要积极预防感冒的发生。一旦有症状需及早用药治疗，推荐连花清瘟中成药。

　　六 高考答题技巧—避免失误

　　高考一般提前5分钟发卷，充分利用好这5分钟，快速浏览试卷，避免盲目答题。

　　避免低级失误

　　1、 填写并仔细校对准考证号、姓名、在规定的位置贴好条形码。

　　2、 注意图卡技巧。

　　3、 公式、字母规范。

　　4、 机器判卷一定要字迹工整，保持答题卡卷面清洁。

　　5、 作文要有提纲，开头要点题，结尾不完整也会扣分。

　　6、 不留空白，会的题争取答得更完美。高考，能正常发挥就是超常发挥。

　　七 考生感冒上火—谨慎用药

　　1、 夏季天热易上火，要注意多喝白开水，饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免上火感冒，引发咳嗽发烧，影响休息。

　　2、 感冒后，在考试期间，尽量不要选择西药，多数西药感冒药当中含有抗过敏成分会引起嗜睡，影响考试发挥。宜选择清热解毒类的中成药比如连花清瘟等，在消除感冒症状的同时宣肺泄热，清热解毒效果好，不会出现嗜睡情况，确保考生良好状态。

　　八 高考是人生的一次洗礼—如何解压

　　1、 环境减压法

　　在家庭环境方面，家长应营造良好生活与学习气氛，在言行上不要刺激考生。

　　2、 过渡减压法

　　考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

　　3、 睡眠减压法

　　应为考生营造一个安静的休息环境，考前睡眠时间少、身心过度疲劳、考生应进行多时段的睡眠。

　　4、 转移减压法

　　有意识的转移注意力，减轻心理压力。

　　九 高考应对失眠-五大方法

　　1、 用醋泡脚

　　每天晚上泡脚，加入适量的醋，可以提高睡眠质量。

　　2、 按摩耳穴能助眠

　　每天用手揉搓和按摩耳廓，效果明显。

　　3、 调整呼吸法

　　躺在床上，两腿不要交叉，双手平放两侧。集中注意力去感受自己的呼吸，慢慢就会入睡。

　　4、 轻音乐助眠

　　选择一首轻音乐，静静的倾听，用心去感受。

　　5、 选择助眠产品

　　必要时服用安全的助眠产品如晚必安酸枣仁油软胶囊，药食同源，可以改善睡眠，且没有副作用。

　　最后，祝愿天下考生迎战高考，赢取未来。