好睡眠能帮大脑 “清除垃圾” 专家支招科学补觉

2026-03-20 07:13:11 中国新闻网

　　好睡眠能帮大脑 “清除垃圾” 专家支招科学补觉

　　睡眠，占据人生近三分之一的时间，是健康的基石，是生活质量的前提。2026年世界睡眠日主题为 “优质睡眠，美好生活” ，强调的不仅是“睡得着”，更是“睡得好”。

　　3月19日，中山大学附属第三医院睡眠医学中心主任陆正齐在广州指出，科学补觉可有效改善夜间睡眠不足。他建议，中小学生应坚持每天中午小憩20分钟，以缓解前一晚睡眠不足、恢复日间状态；小憩时间不宜超过30分钟，避免进入深睡眠影响夜间睡眠。同时，前一晚睡眠不佳者，次日应晒太阳5分钟至6分钟，可促进褪黑素分泌，帮助改善睡眠节律。

　　中山大学附属第三医院睡眠医学中心副主任周少丽表示，长期失眠与阿尔茨海默病患病风险相关。深度睡眠期间，大脑可通过脑脊液与类淋巴系统清除tau蛋白、Aβ蛋白等代谢“垃圾”；长期慢性失眠会降低大脑清除能力，导致有害蛋白沉积，进而影响记忆力与认知功能，增加患病风险。(记者蔡敏婕制作侯诗蕊)

来源：中国新闻网

编辑：熊思怡

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